Весной многие из нас чувствуют постоянную усталость и слабость. Это связано с рядом причин, среди которых и авитаминоз.
Чтобы изменить ситуацию, специалисты советуют построить рацион на ближайшие 3 дня из определенных 8-ми продуктов. Уже по истечению этого времени ты почувствуешь себя бодрой и энергичной.
Бурый рис
Бурый рис богат магнием, который помогает вернуть организму энергию о бодрость. Ешь его в качестве гарнира на обед или ужин.
Шпинат
Шпинат – отличный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы шпинат лучше усваивался, не забудь приправить его лимонным соком.
Морская рыба
Морская рыба богата Омега-3, а Омега-3 улучшают многие функции организма, в том числе настроение, иммунитет и бодрость.
Яйца
Человеческий организм усваивает 98% аминокислот, которые содержатся в белке яйца. Аминокислоты, в свою очередь, очень важны для восстановительных процессов в мышцах.
Бананы
Не смотря на то, что диетологи не любят бананы за их влияние на вес, когда нужно вернуть бодрость – это лучший выбор. Бананы богаты пектином, бета-каротином, витаминами, магнием, кальцием, железом, натрием, фосфором, фруктозой и клетчаткой. Если боишься поправиться, ешь бананы в первой половине дня.
Мед
Мед – отличный помощник в борьбе с весенней вялостью. Так, в нем содержится множество витаминов, в также магний, калий, медь. Помни, пару ложек меда в день способны заменить химический энергетик.
Йогурт
Кальций и магний, которые содержатся в йогуртах, способствуют быстрому восстановлению организма.
Кроме того, в йогурте есть витамины В2 и В12, которые нужны, как для чувства бодрости, так и для эффективной работы мозга.
Апельсины
Витамин С, калий и фолиевая кислота, которые содержатся в апельсинах, помогут восстановить бодрость и энергию. Главное, ешь апельсины целыми, а не выдавливай из них сок.